Взмах

Паттерн Взмаха
Swish

1. Создайте визуальный ключ, запускающий нежелательное поведение, Образ № 1

Определите визуальный ключ и ассоциируйтесь с ним для того, чтобы дополнить его ощущениями, К и звуками, А, характерными для данного состояния.

2. Создайте образ желаемого состояния, Образ № 2

Представьте образ самого лучшего себя, свободного от своей бывшей привычки.

Получите как можно более полное сенсорное описание о внешнем виде такого человека.

Затем соберите информацию о качествах, способностях и возможностях этого человека, которые появились/открылись у него вместе с освобождением от привычки. В зависимости от того, на каком логическом уровне были заявлены симптомы, возможно стоит собрать информацию о новых ценностях и личностном своеобразии человека, освободившегося от привычки.

Критерии образа желаемого состояния:

• Отражает способности и качества человека, а не поведение.
• Диссоциирован.
• Имеет размытый фон.
• Нравится вам.

3. Экология освобождения от «вредной» привычки

Выявите вторичные выгоды данной привычки и подберите новые варианты поведения для их удовлетворения.

Выясните, что полезного дает или давала эта привычка, чему она служила, когда только зарождалась. Найдя все вторичные выгоды, узнайте, в каких жизненных контекстах (семья, работа, друзья, отдых и др.) каждая из них обычно проявляется.

Мысленно представьте и опишите, как мог бы вести себя человек из образа желаемого состояния, используя свои новые способности и возможности в каждом из перечисленных контекстов для удовлетворения найденных вторичных выгод другим, более подходящим способом.

Когда подберёте альтернативные варианты поведения ко всем основным ситуациям своей жизни, уделите некоторое время для поиска редких контек­стов и их проработки. Установите фильтр на самостоятельный поиск и проработку других вторичных выгод от привычки, которые, возможно, проявятся в ближайшем будущем.

4. Установка образов и шаги работы с ними

В дальнейшей работе:

• Ассоциируйтесь с Образом № 1
  и установите где-нибудь перед собой маленькую темную точку — уменьшенный и затемненный Образ № 2.
• Затем диссоциируйтесь от Образа № 1
  и делайте его маленьким и темным, до тех пор пока он совсем не исчезнет,
  и одновременно с этим превратите Образ № 2 в большой и светлый.
• Посмотрев некоторое время на оставшийся Образ № 2, сотрите всё со своего «внутреннего экрана».

Затем все это повторяется несколько раз.

5. Закрепление новой стратегии

Совершите указанную выше последовательность действий с Образами № 1 и № 2.

Когда вы легко сможет проделать все действия с удобной для вас скоростью, совершите каждый последующий этап быстрее, чем предыдущий.

При достижении максимального ускорения cделайте еще 5—10 повторений, каждый раз очищая между ними «внутренний экран».

6. Проверка новой стратегии

Вспомнить образ визуального ключа и откалибруйте физиологию.

• Отличается ли это состояние от того, что было на 1-м шаге техники?
• Насколько легко удерживать образ визуального ключа?

Поведенческая проверка.
Сделайте что-нибудь, что раньше запускало привычку.

• Как легко вы теперь можете останавливать автоматиче­ское поведение и управлять им?

7. Подстройка к будущему

Поймите, что данная техника не избавляет вас от прежнего поведения, а дает вам свободу управлять им.

Подумайте, сможете ли вы, если это будет очень нужно, свободно совершать прошлые действия, сохраняя при этом контроль над ними.

Аккуратно подготовьтесь к возможности возвращения прежнего поведения как сигнала к поиску ненайденных вторичных выгод и продолжению работы с ними.

Представьте, как в будущем вы свободно управляете своим поведением и совершаете желаемые действия.