1. Установите якорь на нежелательное или неприятное чувство/состояние, которое периодически, с разным интервалом времени, повторяется и находится вне контроля человека.
2. Аккуратно используйте этот якорь для того, чтобы пройти по личностной истории до самого первого/раннего момента появления неприятного переживания, фиксируя при этом и другие, промежуточные случаи. Каждый раз, когда в прошлом находится подобное переживание, задержитесь там и определите время и контекст происходящего события.
Постоянно удерживайте якорь на протяжении всего процесса извлечения воспоминаний.
3. После нахождения 3—5 событий такого рода (если найдет больше, то выберите из них 3—5 самых интенсивных/значимых), отпустите негативный якорь и вернитесь к самой ранней ситуации.
4. Исследуйте диссоциированно, какие ресурсы были необходимы в той ситуации, чтобы нормально ее пережить.
Также найдите триггер, который запускает негативную реакцию.
5. Осуществите доступ к каждому необходимому ресурсу и заякорите его.
6. Мысленно вернитесь в самую раннюю ситуацию, чтобы, прожив ее заново с использованием найденных ресурсов, изменить ее восприятие. Используйте для этого коллапс якорей.
Ассоциируйтесь с нересурсным событием за несколько секунд до триггера.
7. Диссоциируйтесь от нового переживания и проверьте результат привнесения изменений.
Если для полного удовлетворения мало преобразований (откалибруйте это), вернитесь к шагу 4, найдите дополнительные ресурсы и добавьте их к уже выбранным.
8. Повторите шаги 4—7 для каждого последующего опыта, заканчивая сегодняшним днем (то есть сохраняя естественный порядок событий).
9. Подумайте о бывшем актуальном состоянии — вспомните неизменённые события в прошлом. Проделайте поведенческую проверку и откалибруйте, действительно ли реакция изменилась.
10. Экологическая проверка.
11. Подстройка к будущему с применением данных ресурсов.